ジムに行けない日が続く時のストレスやダイエットどうする?

筋トレを続けてると、どうしてもジムに行けない日ってありますよね?

仕事が立て込んで、忙しい時期なんかとくに!

ジムに行けない日が、何日も何日も続いちゃったり…。

「あー、終わらない!」

「今日はジム行けるのか?」

「いやいやいや、今日もダメだー。」

こんな時って、めちゃくちゃストレスじゃないですか?

いい汗かけないし、筋肉しぼんだ気がするし、腹周りが何やらボテッと…。

なーんて(汗)

そこで今回は!
ジムに行けない日が続く時の、ストレスコントロールやダイエット、家トレなどについてのお話!

「どれくらいジムを休むと、筋肉が落ちるの?」

なんて話も含めて、アンケートや論文データなどをもとに簡単にまとめました!

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ヨシ

4分ほどで、サクッと読めるかと思います。
どうぞ、最後までお付き合いください。

ジムに行けない日が続く時のストレスコントロール

ジムに行けない日が続く時のストレスコントロール

ビジネスマンが筋トレを続ける大きな目的の1つが、ストレスコントロールですよね?

だから、ジム行けないことで、イライラしてたら全く意味ないんですよね?

そこで、何がストレスになってるんだろう?なーんて考えたり、周りに聞いてみたところ…

どうやら、ザックリ分けると、理由は3つあるようです。
POINT! 
  1. 体を動かせないのがストレス
  2. ルーティンが崩されるのがストレス
  3. 筋肉がしぼむのがストレス
この3つの中で、体を動かさないことは、ある程度皆さん我慢出来るようなのですが…。

けっこうストレスに感じてるのが、「筋肉がしぼむ」こと!

そして、次が「ルーティンが崩される」ことのようなんです!

「いやー、分かる分かる!」なーんて、ツッコミが聞こえて来そうですが(笑)

Twitterでアンケートをとったら、聞き込みとはちょっとだけ違うこんな結果に…
 
じつは、ボクも忙しくなると、2週間ぐらいジムに行けなくなっちゃう事がよくあるんです。

先日も、そんな風になって、「ルーティンが崩される」ことは何とか諦めたのですが…

「筋肉がしぼむ」「腹回りがブヨる」っていうのに、めっちゃイライラ(笑)

それで、思いあまって、時間が出来た時に調べてみたんです。

「どれぐらいジムをサボったら、筋肉が落ち始めるの?」なーんて。

どれぐらいジムをサボったら筋肉が落ち始めるのか?

ジムに行けない日のダイエットは?

ズバリ結論から言ってしまうと、2~3週間なら全然大丈夫!

2011年の論文などによると、筋トレ初心者・経験者問わず、2~3週間なら筋トレや運動を一切しなくても筋肉は落ちないそうです。

でもそれにしては、1~2週間も休むと、明らかに筋肉は萎(しぼ)んじゃいますよね?

あれって、なぜなんでしょう?

じつは、筋肉が落ちているのではなく、筋グリコーゲンと水分が減っているから!

2001年の論文によれば、筋トレを2週間休むと、筋グリコーゲンが50%減少するというデータが発表されています。

筋グリコーゲンは、水を抱き込む性質がありますよね?

なんと筋グリコーゲン1gにつき、3gもの水を引き込んでいるそうです。

つまり…
POINT! 
  • 1~2週間筋トレ休むと、筋グリコーゲンと筋肉中の水分が減るからメチャクチャしぼむ
  • でも2~3週間以内なら、筋肉が落ちる訳じゃないので、そこまでイライラすることもない!
…という事ですね!

※参考 論文(外部リンク)
Effects of periodic and continued resistance training on muscle CSA and strength in previously untrained men.2011 Sep;31(5):399-404.
Muscular characteristics of detraining in humans.2001 Aug;33(8):1297-303.

ジムに行けない日のダイエットは?

ジムに行けない日のダイエットは?

さてさてこんな感じで、筋肉の方は大丈夫!って分かったのですが、もう1つ問題が…。

そう、体型が崩れるという問題!

1週間休むだけで、腹の周りがちょっとブヨついて来ますよね?

2週間ぐらいジムに行けないと、明らかに見た目が…
<( ̄口 ̄||)>

コレ、結構ストレスなんですよね(笑)

で、ボクの場合どうしてるかというと、ジムに行けない日は軽くダイエットしてます!

って言っても、夕食の炭水化物を減らすぐらいですが(汗)

お腹周りがさらにヤバい時は、夕食は炭水化物を一切抜いて、おかずだけで済ませてしまいます。

こんな感じで、様子を見ながら調整してあげれば、ストレスになるほどブヨつかないようです。
<(; ̄ o ̄)=3

ジムに行けない日も自宅で筋トレする?

ジムに行けない日も自宅で筋トレする?

ではでは最後に、ジムに行けない日は家トレとかする?なんてお話。

周りに聞いてみたら、行けない時はスッパリ諦める方が多いようですね。

これも人によると思いますが、ボクの場合もあまり自宅で筋トレはしません!

ただ、クランチとか腹筋だけしているという方は、けっこういるようですね。

ボクの場合も、ジム行けない期間があまりに長い時は、腹筋ローラーだけやったりしてます。

コレだけでも、ある程度全身使うので、何もしないよりも多少はマシかな?なんて(笑)

まとめ

さてさて、ジムに行けない日が続く時のストレスやダイエットの話!いかがでしたでしょうか?

忙しくて筋トレできずに、イライラしてるビジネスマンの、ストレスが少しでもおさまれば幸いです。

正直、筋トレについては、スゴい人がたくさんいるので、トレーニング法とかはソチラを参考に!

ボクの方は、今後も今回のように、ビジネスマンやミドル世代の筋トレに役立つ情報。

そして、インナーケアや健康管理など得意な分野に特化して、情報発信を続けて行きたいと思いますので、よろしくお願いします!
ヨシ
ヨシ
- 今回のまとめ -
ジムに行けない時、多くの人がストレスに感じているのは、筋肉がしぼむこと!
でも、2~3週間なら見た目はしぼむけど、筋力は落ちない。
あまりイライラせずに、仕事に励んで早くジムに復活しよう!
 
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この記事を書いた人

ヨシ

バリ島と日本で会社経営。脱サラ後30万円とPC1台を抱えバリ島へ→貧乏マーケター→美容&雑貨の貿易会社PT.Jepun設立→日本で化粧品販売会社『ピュアノーブル』設立、オーガニック化粧品ブランド『マザーウッドシリーズ』立ち上げ◀️今ココ◇趣味はバイクと筋トレ。お酒とお笑い番組と映画をこよなく愛します。
起業/経営/バリ島/筋トレ/ラーメン/グルメ/日本酒/読書/歴史/バイク/猫

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