筋トレに年齢の制限とか効果の違いってあるの?

今回のテーマは、筋トレと年齢について!

筋トレが流行ってるせいでしょうか?

先輩方と話していると「筋トレはじめようかな?」なんて言葉をよく耳にします。

でも、そんな時必ず言われるのが…

「筋トレって、年齢制限とか限界みたいのあるでしょ?」とか。

「俺の年じゃ、もう遅いんじゃない?」とか。

「この年齢でも、効果出る?」なーんてお話!

うーん…この辺って、言われてみれば確かにちょっと悩ましいですよね?

そこで今回は!
「筋トレに年齢の制限とか効果の違いってあるの?」なんてお話。

論文など最新の研究データを元に、簡単にまとめてみました!

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ヨシ

ちなみに、ボクも50代!
3分ほどで、サクッと読めると思います。
どうぞ、最後までお付き合いください。

筋トレに年齢制限や限界はない!

筋トレに年齢制限や限界はない!

ではでは、さっそく!

まずは「筋トレに年齢制限や限界は?」というお話ですが。

ズバリ、結論から言ってしまうと、年齢制限も限界もありません!

2011年の論文によれば、健康な男性を18~31歳、60~71歳の2つのグループに分け22週間筋トレを行わせた結果…

はじめは高齢グループの方が、筋肉量も筋力も少なかったのですが、22週間後にはほぼ同程度になったそうです。

この実験では、次の2つの事が分かりますよね?
POINT! 
  1. 筋トレをしていない状態では、高齢の方が筋肉量も筋力も少ない
  2. ただし、筋トレを続ければ、年齢差はなくなる
※参考 論文(外部リンク)
Short-Term Heavy Resistance Training Eliminates Age-Related Deficits in Muscle Mass and Strength in Healthy Older Males

筋力アップ効果の違いは少しある

筋力アップ効果の違いは少しある

ただですね、筋力アップの効果というか効率ですか?

その辺については、ほんの少し若い方が有利なようです!

1996年の論文によれば、運動経験のない22~31歳の9名の男女と、62~71歳の男女8名に12週間筋トレを行わせた結果…

筋肥大については、大きな差はないものの、腕の筋力(上腕二頭筋)で16%、足の筋力(ハムストリング)で40%ほど、若年グループの方が増加率が高かったという指摘があります。

12週間という短い期間で考えると、筋力についてはけっこうな差が出る…。

つまり、年齢が若い方が、パワーアップ効果は出やすい!って事ですね。

ただし、この実験でも注目なのは…

筋肉が大きくなる速度は、若年層も高齢者もそこまで変わらないって事!
POINT! 
  1. 若い方が筋力アップする速度が早い
  2. ただし、筋肉が大きくなる速度に、年齢差はない
※参考 論文(外部リンク)
Effect of Age on Muscle Hypertrophy Induced by Resistance Training

筋トレを開始する年齢は早いにこしたことないけど…

筋トレを開始する年齢は早いにこしたことないけど…

こうやって2つの研究データを見てくると、こんなことが言えるかもしれませんね?

筋肥大なら、そこまで年齢の差はないし…

22週以上のスパンで長い目でじっくり筋トレすれば、筋力でもそんなに変わらない!

つまり!

筋トレ開始するなら、早いにこしたことはないけど、そこまで年齢にこだわる事ないかも?

だって普通に考えれば、別にパワー系のアスリートじゃないんだから、筋トレの目的って健康管理やボディーメイクですよね?

40代50代になってまで、ゴリゴリに筋力アップを求めている人は少ないはず!

60代以上なら、なおさらですよね?

年齢が遅いなんて関係ない!思い立ったら今すぐ!

年齢が遅いなんて関係ない!思い立ったら今すぐ!

さてさて「筋トレに年齢の制限とか効果の違いってあるの?」いかがでしたでしょうか?

このページをご覧になった方って…

「筋トレ始めるのに、自分の年齢じゃ遅い?」とか。

「この年じゃ、限界かも?」なーんて思ってる方が多いのかな?なんて思います。

そこで、40代50代向けの人に、50代のボクが断言しますね!

「筋トレに年齢なんて、全然関係ないと思います!」

そして、60代70代の人向けに!

70代のボクの先輩は、今もサクサクとベンチプレスを挙げてます。

だから「筋トレ何歳から始めても、全然遅くないと思います!」

筋トレ始めたいけど年齢が…なんて迷ってた方は、ぜひぜひトライしてみてください!
ヨシ
- 今回のまとめ -
筋トレに年齢の制限とか効果の違いって、そこまで気にすることないかも?
思い立ったら、今すぐはじめてみよう!
 
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この記事を書いた人

ヨシ

バリ島と日本で会社経営。脱サラ後30万円とPC1台を抱えバリ島へ→貧乏マーケター→美容&雑貨の貿易会社PT.Jepun設立→日本で化粧品販売会社『ピュアノーブル』設立、オーガニック化粧品ブランド『マザーウッドシリーズ』立ち上げ◀️今ココ◇趣味はバイクと筋トレ。お酒とお笑い番組と映画をこよなく愛します。
起業/経営/バリ島/筋トレ/ラーメン/グルメ/日本酒/読書/歴史/バイク/猫

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