今回のテーマは、筋トレと年齢について！
最近、筋トレが流行ってるせいでしょうか？
先輩方と話していると「筋トレはじめようかな？」なんて言葉をよく耳にします。
でも、そんな時必ず言われるのが…
「筋トレって、年齢制限とか限界みたいのあるでしょ？」とか。
「俺の年じゃ、もう遅いんじゃない？」とか。
「この年齢でも、トレーニング効果出る？」なーんてお話！
うーん…この辺って、言われてみれば確かにちょっと悩ましいですよね？
そこで今回は！
「筋トレに年齢の制限とか効果の違いってあるの？」なんてお話。
いつものように、論文など最新の研究データを元に、簡単にまとめてみました！
ヨシ
ちなみに、ボクも50代！
3分ほどで、サクッと読めると思います。
どうぞ、最後までお付き合いください。
筋トレに年齢制限や限界はない！
ではでは、さっそく！
まずは「筋トレに年齢制限や限界は？」というお話ですが。
ズバリ、結論から言ってしまうと、年齢制限も限界もありません！
2011年の論文によれば、健康な男性を18～31歳、60～71歳の2つのグループに分け22週間筋トレを行わせた結果…
はじめは高齢グループの方が、筋肉量も筋力も少なかったのですが、22週間後にはほぼ同程度になったそうです。
この実験では、次の2つの事が分かりますよね？
- 筋トレをしていない状態では、高齢の方が筋肉量も筋力も少ない
- ただし、筋トレを続ければ、年齢差はなくなる
筋力アップ効果の違いは少しある
ただですね、筋力アップの効果というか効率ですか？
その辺については、ほんの少し若い方が有利なようです！
1996年の論文によれば、運動経験のない22～31歳の9名の男女と、62～71歳の男女8名に12週間筋トレを行わせた結果…
筋肥大については、大きな差はないものの、腕の筋力（上腕二頭筋）で16%、足の筋力（ハムストリング）で40%ほど、若年グループの方が増加率が高かったという指摘があります。
12週間という短い期間で考えると、筋力についてはけっこうな差が出る…。
つまり、年齢が若い方が、パワーアップ効果は出やすい！って事ですね。
ただし、この実験でも注目なのは…
筋肉が大きくなる速度は、若年層も高齢者もそこまで変わらないって事！
- 若い方が筋力アップする速度が早い
- ただし、筋肉が大きくなる速度に、年齢差はない
※参考 論文（外部リンク）
Effect of Age on Muscle Hypertrophy Induced by Resistance Training
筋トレを開始する年齢は早いにこしたことないけど…
こうやって2つの研究データを見てくると、こんなことが言えるかもしれませんね？
筋肥大なら、そこまで年齢の差はないし…
22週以上のスパンで長い目でじっくり筋トレすれば、筋力でもそんなに変わらない！
つまり！
筋トレ開始するなら、早いにこしたことはないけど、そこまで年齢にこだわる事ないかも？
だって普通に考えれば、別にパワー系のアスリートじゃないんだから、筋トレの目的って健康管理やボディーメイクですよね？
40代50代になってまで、ゴリゴリに筋力アップを求めている人は少ないはず！
60代以上なら、なおさらですよね？
年齢が遅いなんて関係ない！思い立ったら今すぐ！
さてさて「筋トレに年齢の制限とか効果の違いってあるの？」いかがでしたでしょうか？
このページをご覧になった方って…
「筋トレ始めるのに、自分の年齢じゃ遅い？」とか。
「この年じゃ、身体が限界かも？」なーんて思ってる方が多いのかな？なんて思います。
そこで、40代50代向けの人に、50代のボクが断言しますね！
「筋トレに年齢なんて、全然関係ないと思います！」
そして、60代70代の人向けに！
70代のボクの先輩は、今も普通にジム通いしてサクサクとベンチプレスを挙げてます。
だから「筋トレ何歳から始めても、全然遅くないと思います！」
筋トレ始めたいけど年齢が…なんて迷ってた方は、ぜひトライしてみてください！
筋トレに年齢の制限とか効果の違いって、そこまで気にすることないかも？
思い立ったら、今すぐはじめてみよう！
