筋トレ中に耳鳴り!耳がこもったり詰まった感じって大丈夫なの?

筋トレや激しい運動をしてて、急に耳鳴りがする時ってありませんか?

スクワットとかデッドリフトあたりで、重量を扱って追い込んだ時なんかとくに!

耳鳴りまで行かなくても、耳がこもったり耳が詰まったような感じになること、けっこう多いですよね。

アレって、なぜなんでしょうか?

そもそも、大丈夫なの?

って事で!
今回は、筋トレ中に耳鳴りがしたり、耳がこもったり詰まったりしたらどうする?

なんてお話を、論文などのエビデンスをもとに簡単にまとめてみましたー。

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ヨシ

3分ほどで読み終わるかと思います。
どうぞ最後までお付き合いください!

筋トレ中の耳鳴りについて

筋トレで疲労困憊するカップル

耳鳴りって調べてみると、けっこう怖い事書いてありますよね?

ストレスとか自律神経とか、あとメニエール病とかでしょうか?

でも、この辺は慢性的な耳鳴りのお話!

筋トレで急に来るやつとは、ちょっと種類が違うんですよね。

ではでは、筋トレ中の急な耳鳴りの原因って、何なんでしょうか?

筋トレ中の耳鳴りの原因

じつは、筋トレ中の耳鳴りは『運動後低血圧』の症状の1つ!

負荷の激しい運動をすると、心拍数が増え、血管が膨張します。

運動をやめると、心拍数は減るのですが、血管はしばらく膨張したままになります。

すると、血圧が急に下がって、脳に血が行き渡らなくなりますよね?

その結果、脳が貧血&酸欠状態に陥って、耳鳴りやめまい、ひどい場合は吐き気や失神!なんてことになってしまうんだとか。

※参考 論文(外部リンク)
運動後低血圧症とその発生機転

筋トレ中の耳鳴りの対策

高負荷でスクワットする白人男性

ではでは、原因が分かったところで、今度は対策について!

血圧や酸欠への対処が、メインになってくるでしょうか?

ポイントは、5つあります!
POINT! 
  1. 水分や塩分などの電解質をしっかり補給する
  2. 負荷の強すぎるトレーニングは行わない
  3. 筋トレ中に息を止めない
  4. インターバル時間を長めにとる
  5. クールダウンをする

1,水分や塩分などの電解質をしっかり補給する

水分や塩分などの電解質が不足すると、低血圧の原因になる場合があります。

トレーニング前後や、トレーニング中にも意識して摂って、耳鳴りの予防につとめましょう。

2,負荷の強すぎるトレーニングは行わない

ボディーメイク目的の筋トレの場合、重量競争ではありません!

脳貧血を起こすような強い負荷でなく、適度な負荷でトレーニングを行いましょう。

3,筋トレ中に息を止めない

筋トレ中に息を止めると、酸欠の原因になります。

プレス系の種目は息を吐きながら、ローイング系の種目は息を吸いながら動作を行いましょう。

4,インターバル時間を長めにとる

筋トレのセット間のインターバル(休憩時間)を縮めると、酸欠の原因になります。

最近主流になっている、2分~4分と長いインターバルをとるのがオススメかも?

5,クールダウンをする

筋トレが終わった後の、耳鳴りや体調不良対策には、しっかりクールダウンをすること!

そうすることで、急激な血圧の低下を防ぐことが出来ます。

※参考 論文(PDF外部ファイル)
運動後低血圧に対する水分摂取の効果

筋トレ中の耳こもりや耳詰まりの原因と対策

トレーニング後に耳をおさえる白人女性

ではでは、次は耳鳴りまで行かないケース!

耳がこもったり、くぐもった感じに詰まって聞こえることってありますよね?

アレって何なのでしょう?

じつは、これも原因は血流の問題なんです!

スクワットやデッドリフトなど、負荷の高い筋トレをすると、血液が筋肉に優先的に流れて行きます。

すると、耳の周りの器官が貧血になり、耳管という耳と鼻を繋ぐ管が、開きやすくなります。

その結果、耳がこもったり、詰まった感じになってしまう訳です。

それで、対策についてなのですが!

耳鳴りとは根本的な原因は違いますが、血流と貧血という点では同じ。

ですので、対策は耳鳴りの時と同じ!

こんな感じで対処すれば、良いかと思います!

※今回のレポートは、論文などのエビデンスを元にまとめていますが、あくまで参考にとどめてください!
耳鳴りついても、耳こもりや耳詰まりについても、一時的なもので自然におさまるケースがほとんどかと思います。
長時間おさまらない場合などは、専門医などに相談することをおすすめします。
ヨシ
ヨシ
- 今回のまとめ -
筋トレ中の耳鳴りや、耳こもり・耳詰まりは、運動による一時的な低血圧と酸欠が原因!
5つのポイントをおさえて、しっかり対策しましょう。
 
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この記事を書いた人

ヨシ

バリ島と日本で会社経営。脱サラ後30万円とPC1台を抱えバリ島へ→貧乏マーケター→美容&雑貨の貿易会社PT.Jepun設立→日本で化粧品販売会社『ピュアノーブル』設立、オーガニック化粧品ブランド『マザーウッドシリーズ』立ち上げ◀️今ココ◇趣味はバイクと筋トレ。お酒とお笑い番組と映画をこよなく愛します。
起業/経営/バリ島/筋トレ/ラーメン/グルメ/日本酒/読書/歴史/バイク/猫

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