筋トレにラムネが良いって本当?効果や量はどんな感じ?

先日、友人からこんな事を聞かれました!

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友達

筋トレに、ラムネが良いって本当か?

んっ?ラムネ味のプロテインじゃなくて?

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ヨシ

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友達

いや違う、普通のラムネ菓子!
めっちゃ良いって聞いたんだけど。

えっ?マジで…?

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ヨシ

そこで、今回は!

筋トレにラムネが良いって本当?

効果とか食べる量はどんな感じ?なんてお話!

いつものように、論文などの確かなエビデンスを元に簡単にまとめました。

そもそも筋トレにラムネが良いって本当?

そもそも筋トレにラムネが良いって本当?

さてさてまずは、そもそも筋トレにラムネが良いって本当?なんてお話から。

正直言って、筋トレにラムネが良いなんて話、ボク的には初耳だったんですよね。

それで、よくよく友人の話を聞いてみたら、筋トレの時に食べると良いという話。

「えっ、でもラムネ菓子ってただの砂糖の固まりでしょ?」

「甘さでトレ中に気分悪くなりそう!」

なーんて成分を調べてみたら…

なんと、ラムネの成分って砂糖じゃなくて、90%ブドウ糖なんですね?

なるほど、これならソコまで甘くないし、素早くエネルギー補給できそう!

どうやら、筋トレにラムネが良い!って話、本当みたいですね。

※参考(外部リンク)
ラムネ|森永製菓株式会社

ラムネの効果や食べるタイミングは?

ラムネの効果や食べるタイミングは?

ではでは、筋トレ前後やトレ中にラムネを食べる効果は、どんな感じなんでしょうか?

コレはブドウ糖について調べれば、良さそうですね。

筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後の3つのタイミングで見ると、ズバリ結論はこんな感じ!
ラムネを食べるタイミングと効果 
  1. 筋トレ前に、ラムネを摂るとパフォーマンスが下がる
  2. 筋トレ中と直後はラムネを摂るとパフォーマンスが上がる
それぞれ見て行きましょう!

筋トレ前

2000年の論文には、トレーニング前にブドウ糖を摂るとパフォーマンスが低下するという報告があります。

日頃運動している7人の男性に、トレーニング前にブドウ糖を摂らせた場合と、何も摂らない場合の運動パフォーマンスを比べたところ、ブドウ糖を摂ったほうが明らかにパフォーマンスが下がったそうです。

運動前にブドウ糖を摂ると、血糖値が急激に上がった分、トレ中に急激に血糖値が下がってしまい、パフォーマンスが落ちてしまうようです。

※参考 論文(外部リンク)
Effects of carbohydrate ingestion before and during exercise on glucose kinetics and performance

筋トレ中

筋トレ中

さらに、2000年の同じ実験の中で、トレーニング中に何も摂らない場合と、ブドウ糖を摂った場合の運動パフォーマンスを比べたところ…

トレーニング中にブドウ糖を摂った方が、明らかに運動パフォーマンスが向上したそうです。

どうやら筋トレ前は、ブドウ糖のような単糖類ではなく、もっと血糖値の上がりにくい多糖類や炭水化物などを摂るか。

トレ前にブドウ糖を摂るなら、トレ中も引き続きブドウ糖を摂り続ける!

そんな感じの工夫が必要なようですね。

筋トレ後

ではでは、筋トレ後についてはどうなんでしょう?

1997年の論文では、筋トレ直後~1時間以内にブドウ糖を摂取することで、筋肉の分解を抑える事ができる!という指摘があります。

うーん、これはもはや食べるしかない!という感じでしょうか?(笑)

※参考 論文(外部リンク)
Effect of glucose supplement timing on protein metabolism after resistance training

食べる量の目安はどれぐらい?

食べる量の目安はどれぐらい?

ではでは、そんなラムネですが食べる量の目安は、どれぐらいなのでしょうか?

「ラムネの摂取量の目安」なんていうのはないので、これもブドウ糖を参考に!

先ほど紹介した2つの実験では、体重1kgあたり1g~2gのブドウ糖を摂ったそうですが、それじゃあチョット摂りすぎですよね?(汗)

WHOの指針によると、ブドウ糖のような単糖類と砂糖のような二糖類を合わせて、総摂取カロリーの5%未満に抑えることを推奨しています!

これは、平均的な大人だと約25gぐらいの量になります。
ブドウ糖の1日の摂取量の目安 
  1. 総摂取カロリーの5%未満
  2. 平均的な大人だと約25g
※参考(外部リンク)
糖類の摂取量目安、従来の半分に WHOが指針案

まとめ

さてさて少し長くなりましたので、この辺でまとめます! 
筋トレにラムネが良いって本当?
本当!
筋トレ時には糖類が必要!
ラムネを食べるタイミングと効果は?
筋トレ前は、ラムネを摂るとパフォーマンスが下がる
筋トレ中と直後はラムネを摂るとパフォーマンスが上がる
ラムネを食べる量の目安は?
平均的な大人だと約25g
ヨシ
- 今回のまとめ -
ラムネの原料は砂糖じゃなく、ブドウ糖だった!
トレ前に何も食べられなかった時、デキストリンや粉飴がない時など。
トレ中やトレ直後の栄養補給の代用にピッタリかも?
 
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この記事を書いた人

ヨシ

バリ島と日本で会社経営。脱サラ後30万円とPC1台を抱えバリ島へ→貧乏マーケター→美容&雑貨の貿易会社PT.Jepun設立→日本で化粧品販売会社『ピュアノーブル』設立、オーガニック化粧品ブランド『マザーウッドシリーズ』立ち上げ◀️今ココ◇趣味はバイクと筋トレ。お酒とお笑い番組と映画をこよなく愛します。
起業/経営/バリ島/筋トレ/ラーメン/グルメ/日本酒/読書/歴史/バイク/猫

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