結局、筋トレって高重量が正しいの？低重量が正しいの？

筋トレを続けていると、耳にタコができるぐらい聞く議論があります。

それは…

筋トレは、高重量×低レップが正しいの？
それとも、低重量×高レップが正しいの？

っという話！

ズバリ結論から言ってしまうと…

ボク的には、パワー系アスリート以外は、低重量×高レップ一択！で良いんじゃないか？

なーんて、考えています！

高重量でも低重量でも筋肥大する！

さてさて、まずは根拠となるエビデンスから！

2016年に、カナダのマクマスター大学の研究チームが発表した論文によると。

高重量でも低重量でも、限界まで追い込んで筋トレすれば、同じように筋肥大する！んだそうです。

実験では、日常的に筋トレをしている男性49人（平均年齢23歳）を、高重量と低重量の２つのグループに分けて。

下記の4種目で、12週間トレーニングしてもらったそうです。

その結果！
筋力アップでは15：9で高重量が有効だったが、筋肥大の面では差が見られなかったとの事。

つまり、筋力アップを狙うなら高重量！

でも、筋肥大を狙うなら、低重量でも行ける！ってこと。

※参考：Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men

筋トレの目的から考えても…やっぱり低重量×高レップ？

っと、ここまでエビデンスが揃ったところで、考えなければならないのは、筋トレの目的ですよね？

そもそも、何のために筋トレをしてるの？

普通に考えれば、次の４つみたいな感じになるんじゃないでしょうか？

ボクの場合は、基本的には、健康管理とボディーメイキングが中心！

まあ、腕や肩あたりは多少大きくしたいと思ってますので、行って筋肥大あたりまででしょうか？

筋力アップに関しては、ただのビジネスマンだし、おっさんだし、今は一切考えていません！

つまり、低重量×高レップ一択で問題ないってこと！

高重量は必要ないのか？

ではでは、高重量でのトレーニングは必要ないのでしょうか？

もちろん、パワーリフターや重量挙げ、格闘技やパワー系競技などでは、筋力アップが必須！

こういったアスリートは、ガンガン高重量でトレーニングした方が良いかもしれません。

でも、それ以外の一般ピープルは、低重量で充分なのではないでしょうか？

なぜかと言えば…

高重量扱うと、どうしても関節痛めるんですよね（汗）

ボクも、20代の頃なんかは、けっこうパワーを付けたいとか、男を見せたいとかあったんです（笑）

で、けっこうな高重量扱ったりしました！

その結果、右肩と左膝をやってしまっていました。
(￣口￣||)

関節は消耗品なので、一度やるとほぼ元には戻りません！

こういった、怪我のリスクを考えても、やっぱりパワー系アスリート以外は、低重量一択になるのではないでしょうか？

まとめ